새해 다짐 금연, 계속 실패한다면 반드시 읽으시요. 금연 성공하는 방법, 금단현상 금연정보

안녕하세요. 힙스타 양뚜입니다.

22년 마무리하고 23년이 얼마 남지 않은 시점입니다. 많은 분들이 새로운 계획을 세우고 새로운 다짐을 하는 시기이죠. 혹시 금연을 다짐하시진 않으셨나요? 담배가 몸에 해롭다는 건 잘 알고 있지만 금연이 결코 쉽지 않아 며칠 못 가서 피거나 1년은 잘 넘겼는데 다시 피거나 하는 분들이 많으실 꺼라 생각합니다. 금연으로 인해 금단 증상이 여러 방면에서 나타나는데 이런 부분 때문에 금연이 쉽지 않습니다.

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금단 증상과 갈망 어떤 게 있을까?

어떤 증상이 나에게 있는 금단현상인지 잘 인지하고 알아야 그때마다 대처하며 금연을 이어 갈 수 있는 것 같습니다. 대게 금연자 분들은 분노, 좌절, 긴장의 완화 또는 습관, 자극 추구 등으로 담배 속의 니코틴에 의한 금단 현상은 만성 흡연자가 마지막 담배를 피운 지 2시간 이내에 발생하여 24~48시간 사이에 최고에 이르고 수주 또는 수개월까지 이런 분노, 좌절, 긴장의 완화 등의 금단 현상이 지속될 수 있습니다. 흔한 니코틴 금단 현상으로는 니코틴에 대한 강력한 갈망, 긴장, 집중력 저하, 졸림, 수면장애, 맥박 및 혈압 하강, 식욕과 체중 증가, 운동수행능력의 감소, 근긴장력 증가가 있습니다. 니코틴 금단 현상은 니코틴 함량이 보통인 담배에서 니코틴 함량이 낮은 담배로 바꿀 때도 나타날 수 있습니다. 그래서 금연을 하신 분들은 시간이 지날수록 짜증이 나고 식욕이 늘어나고 그로 인해 숨이 차거나 가만히 있지 못하는 증상들이 눈에 띄게 보입니다. 

 

이럴 때 나는 못 끊는구나라고 좌절하시는 분들이 계실 수 있을 것 같습니다. 금연 후 금단현상은 80% 이상이 경험하는 것으로, 흡연에 대한 갈망과 더불어 여러 가지 신체적, 정신적 증상을 동반하게 됩니다. 신체적인 금단 증상으로는 두통, 구역질, 근육통, 변비, 설사, 식욕 증대 등이 있고, 정신적인 금단 증상은 불안, 안절부절, 불면증, 집중력 감소, 건망증, 시간 인지력 장애 등이 있기 때문에 누구나 겪는 증상 중 1가지라고 생각하시면 한결 마음 편하게 견디 실 수 있을 것 같습니다. 금연 후 2~4일 후에 가장 심하고 보통 10~14일 정도에 해소됩니다. 하지만 금단 증상이 4주까지 지속될 수도 있으며 담배 생각이 나는 것은 수년 동안 지속될 수 있습니다.  그래서 담배는 참는 것이라는 말을 마음속 깊이 새기며 참는 게 가장 좋은 습관이라 생각합니다. 

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금연하려면 무조건 참기만 해야 하나?

어느 정도 시간이 흐르면 금단현상도 해소되고 담배가 당기는 습관은 참을 수 있을 것입니다. 하지만 금연한 지 얼마 되지 않았거나 오랜 기간 동안 흡연을 하신 분이라면 강하게 욕구로 차오르는 상황이 많이 그리고 자주 오게 되어 무작정 참기는 금연 실패에 원인이 되기도 합니다. 그래서 예방할 수 있는 적절한 요법과 보조제를 통해 성공률을 높이는 게 중요합니다.

 

어떤 방법이 있을까?

담배를 끊을 때는 자신에게 맞는 치료와 요법들을 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 일반적으로 사탕을 먹고, 전자담배로 대체하고, 금연침, 금연초, 최면요법 등 민간요법들을 하는 경우가 많습니다. 개인적인 생각이지만 주변에 금연을 하고 성공하신 분들을 보면 그런 자신에게 맞는 민간요법은 물론이거니와 약물치료, 정신상담 모두 한꺼번에 병행하여 한번에 딱 끊는 분들이 5년, 10년 한 번도 다시 담배를 피우지 않으신 완벽하게 금연에 성공하신 분들이 많았습니다.

 

금연 치료에 우선하여 사용되는 약물은 세 가지로, 일반의약품으로 약국에서 구매 가능한 니코틴 대체제와 의사의 처방전이 필요한 바레니클린(varenicline)과 부프로피온(bupropion)입니다. 금연 약물치료를 받게 되면 본인의 의지로만 금연할 때보다 금연 성공률이 2-3배 높아지게 됩니다. 니코틴 대체제와 부프로피온은 함께 사용할 수 있지만, 일반적으로 바레니클린은 다른 금연 치료약물과 함께 권하지 않습니다.

니코틴 대체제도 병행을 추천드리지만 사람마다 건강 상태가 다르기 때문에 꼭 확인해 보시고 자신에게 맞는 금연 방법을 선택해 병행하는 것을 추천드립니다. 저희 아버님의 경우에는 당뇨가 있으시기 때문에 껌, 사탕 등의 병행은 치명적 이였습니다. 금연을 하기 위해 대체제로 어떤 것을 선택해도 좋지만 자신의 건강을 위해 금연하는 만큼 안전하게 건강하게 본인에게 맞는 방법을 선택하시면 좋을 것 같습니다.

니코틴 대체제의 사용법-일반적 실천 방법 이미지

 

금연할때 알면 좋은 꿀팁이 있다?

각 지역의 보건소에는 금연클리닉이 존재합니다. 보건소를 이용하면 더 빠르고 안전하게 금연상담을 받을 수 있습니다. 또한, 지역마다 다르지만 금연시 혜택들이 있습니다. 금연보조제, 금연지원금, 금연선물 등 많은 제도들이 있습니다. 자신의 지역에 금연하면 주는 혜택들이 어떤게 있는지 미리 알아보고 가시면 좋을 것 같습니다. 또한, 병원치료의 경우 1년에 3회 한도로 금연치료 서비스를 제공 받을 수 있습니다. 서비스 금액은 본인부담 이지만, 3회 방문부터 면제되며, 최종 완치 후에는 전액 환불이 된다고 합니다. 이 부분도 병의원에 문의하여 서비스를 받으면 좋을 것 같습니다.

 

보건복지부 지정 국가금연지원센터의 금연서비스통합정보시스템 (금연클리닉, 금연캠프, 흡연예방교육 등 서비스를 제공) ↓ ↓ ↓ ↓ ↓↓ ↓ ↓ ↓ ↓↓ ↓ ↓ ↓ ↓↓ ↓ ↓ ↓ ↓↓ ↓ ↓ ↓ ↓↓ ↓ ↓ ↓ ↓↓ ↓ ↓ ↓ ↓

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